2022年，普洱市常住人口237万人。其中思茅区42.1万人，宁洱哈尼彝族自治县15.8万人，墨江哈尼族自治县27.5万人，景东彝族自治县29.8万人，景谷傣族彝族自治县27.2万人，镇沅彝哈尼拉祜县17.5万人，江城哈尼彝族自治县10.5万人，孟连傣族拉祜族佤族自治县14.2万人，澜沧拉祜族自治县43.7万人，西盟佤族自治县8.7万人。

据第七次全国人口普查数据：少数民族人口达145.04万人，占总人口的61.2%。全区少数民族有26个，世代居住在这里的有13个。主要有哈尼族、彝族、傣族、拉祜族、佤族、布朗族、瑶族等，普洱市民族风情迥异多彩，极具魅力